Wenn Sie auf Dauer wirksam und nachhaltig abnehmen möchten, kann dies nur mit einer Ernährungsumstellung in Verbindung mit ein wenig mehr an Bewegung funktionieren. Und gerade das ist es, was uns das Abnehmen so schwer macht. Denn wer bricht schon gerne mit lieb gewordenen Gewohnheiten? Und trotzdem, es ist einfacher, als Sie denken. Eine Ernährungsumstellung hat gar nichts mit Verboten zu tun. Verbote und Verzicht, das ist es doch, was das Durchhalten einer Diät so schwer macht.
Der erste Schritt
Bevor Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie ihre Ernährung auf eine gesunde Ernährungsweise umstellen und damit dauerhaft abnehmen können, sollten Sie sich bewusst machen, was in unserer Nahrung so alles enthalten ist. Dabei kommt es zu Beginn gar nicht so sehr auf die Kalorien an. Überprüfen Sie den Fettgehalt Ihrer Nahrungsmittel ein paar Tage und bemühen Sie sich dann, einen Teil des Fettes durch andere Werte wie zum Beispiel Kohlehydrate zu ersetzen. Verschaffen Sie sich einen Überblick über die guten Kohlehydrate, die wir tagtäglich brauchen und die schlechten Kohlehydrate, die zu den ungeliebten Fettpölsterchen führen.
Der Ernährungsplan
Es gibt inzwischen eindeutige Erkenntnisse darüber, wie viel Fett der menschliche Körper pro Tag benötigt. Verteilen Sie diese Menge auf die Nahrungsmittel, die Sie pro Tag essen möchten. Ähnlich verfahren Sie mit den guten Kohlehydraten. Hier kann schon die Umstellung vom Weizenfrühstücksbrötchen auf ein Roggen- oder Körnerbrötchen eine gute Hilfe sein. Überhaupt sollten Sie Vollkornprodukten den Vorzug geben. Das ist nicht nur gesund, sondern fördert aktiv die Verdauung und damit auch die Entschlackung des Körpers.
Fünf Mal pro Tag Obst oder Gemüse
Leider gibt es sie ja, die Obst- und Gemüsemuffel. Aber gerade Obst und Gemüse sind ein wichtiger Bestandteil gesunder Ernährung. Man kann sie aber durch hochwertige Frucht- oder Gemüsesäfte ersetzen.
Fett durch Kohlehydrate ersetzen
Wussten Sie, dass acht Pralinen genauso viel Kalorien haben wie sechs Bananen? Wenn Sie es überhaupt schaffen sollten, sechs Bananen auf einmal zu essen, werden Sie über Stunden hinweg keinen Hunger mehr verspüren. Aber bereits eine Stunde, nachdem Sie acht Pralinen gegessen haben, kann sich Ihr Magen schon wieder melden. Ein durchschnittlicher Burger zum Beispiel hat genauso viele Kalorien wie eine große Portion Spaghetti mit Tomatensoße. Das sind nur zwei Beispiele, wie man überflüssiges Fett und schlechte Kohlehydrate eintauschen könnte.
Fazit
Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte Wert auf eine gesunde Ernährung legen und es sich zur Angewohnheit machen, bewusster zu essen.
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Bewußt dreimal täglich sich satt essen mit energiearmen, vitalstoffreichen Lebensmitteln, in Maßen guten Fetten (z. B. Olivenöl, Rapsöl), und genügend Eiweiß läßt die überflüssigen Pfunde schmelzen. Nicht vergessen: ca. 2 l (ungesüßten Tee, Wasser) trinken.
Wird bewußt langsam gegessen und gut gekaut, stellt sich das Sättigungsgefühl bereits nach kleineren Mengen ein.
Schmackhaftes, gesundes Essen und genügend Bewegung, nach einiger Zeit der Umstellung, wird es zur Selbstverständlichkeit.
Bewußte Ernährung fürht zu einem bewußtem Abnehmen und das führt zu einer nachhaltigen Gewichtkorrektur. Daher spielt die Ernährung eine wichtige Rolle. Besonders dann, wenn der Energiehaushalt durcheinander ist und jede Kalorie sich auf den Hüften wiederfindet.
Wenn man Stress vermeidet, viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt und täglich Sport treibt, kann man sich so ziemlich jede kulinarische „Sünde“ leisten – und man erreicht trotzdem sein Wunschgewicht
VG
Maike
In diesem Beitrag finden sich wirklich gute Tipps, wie etwa möglichst Vollkornprodukte zu nehmen und Fett zu reduzieren. Ich will mich dem Vor-Kommentator anschließen und noch mal auf den Sport hinweisen: Alles herumwerkeln an der Ernährung wird wenig bringen, wenn man nicht auch gleichzeitig den Kalorienverbrauch ankurbelt.
Ein nettes kleines Ideengeber-Toll soll dazu der „Kalorien-Mentor“ sein: Man wählt eine „Kalorien-Sünde“ aus und der Mentor nennt einem einen Sport oder eine andere Aktivität sowie die Zeit, die man benötigen würde, um die aufgenommenen Kalorien wieder zu verbrennen ). Sicher bringt es nicht viel, jede Kalorie zu zählen, aber auf die Kalorien ein wenig zu achten ist trotzdem nicht verkehrt: Das schafft ein Bewusstsein dafür, wie viel wir eigentlich zu uns nehmen und wie wenig wir im Vergleich dazu meist verbrauchen.
Hallo,das beste ist wenn mann viele kleine Portionen zu sich nimmt,anstatt eine große,dann hat man nicht dieses Völle Gefühl,gerade wenn man Sport treibt.und vor allem 5 Portion Obst am Tag und die Pfunde purzeln nur so.Gruß: Michael